Como cada año se acaban las competiciones, llega el verano y el tiempo de descanso. Si es importante el hecho de estar al 100% durante la temporada, también lo es el descanso en estos meses donde no hay competición, aunque no hemos de olvidarnos de mantener una preparación básica para cuando tengamos que volver a encender la máquina después del verano.
Vamos a estructurar nuestro descanso activo en 2 bloques. El primero de ellos será la preparación fisica, el segundo el conocimiento del reglamento.
Para poder mantener una forma física óptima, hemos de recordarle al cuerpo que somos deportistas y por tanto no debemos dejar de hacer deporte de forma brusca al finalizar la temporada. Las cargas de entrenamiento deben disminuir, pero no desaparecer. Os proponemos este plan de mantenimiento para el verano:
Dia 1: Carrera contínua 30-45 minutos, a una intensidad suave (70% de la capacidad)
Dia 2: Descanso
Dia 3: Fartlek (carrera con cambios de ritmo) durante 20-30 minutos, variando la intensidad entre el 70% y el 85% a intervalos de 20 segundos de trabajo y 40 segundos de recuperación.
Dia 4: Descanso
Dia 5: Carrera Continua 30 minutos a intensidad suave (70% de la capacidad) + series de abdominales
Fin de semana: Descanso. Podemos aprovechar para nadar en piscina o mar. A parte de disfrutar del verano haremos algo más de ejercicio.
Ésta es una rutina sencilla, que debemos mantener durante el periodo en que no tengamos partidos, y deberemos hacerla más exigente cuando se acerque el inicio de la competición.
El segundo aspecto a tener en cuenta en verano es el reglamento y el juego. No debemos olvidar estos aspectos ya que son la base de nuestro arbitraje durante la temporada. Este año tenemos una herramienta la mar de interesante para no desconectar del baloncesto durante el verano y es el mundial. Viendo partidos del mundial de baloncesto estaremos conectados con las normas, con las acciones de juego y eso nos servirá para no dormirnos en los laureles.
Para comprobar que estamos al día, también podemos hacer algunos tests y así poder evaluar nuestros conocimientos en la web del Club del Arbitro FEB!
EXAMENES CLUB DEL ARBITRO
Con estos 2 consejos pasaremos el verano, y volveremos la temporada siguiente a un nivel fisico y mental adecuado para afrontar los primeros partidos de la temporada!
Vamos a estructurar nuestro descanso activo en 2 bloques. El primero de ellos será la preparación fisica, el segundo el conocimiento del reglamento.
Para poder mantener una forma física óptima, hemos de recordarle al cuerpo que somos deportistas y por tanto no debemos dejar de hacer deporte de forma brusca al finalizar la temporada. Las cargas de entrenamiento deben disminuir, pero no desaparecer. Os proponemos este plan de mantenimiento para el verano:
Dia 1: Carrera contínua 30-45 minutos, a una intensidad suave (70% de la capacidad)
Dia 2: Descanso
Dia 3: Fartlek (carrera con cambios de ritmo) durante 20-30 minutos, variando la intensidad entre el 70% y el 85% a intervalos de 20 segundos de trabajo y 40 segundos de recuperación.
Dia 4: Descanso
Dia 5: Carrera Continua 30 minutos a intensidad suave (70% de la capacidad) + series de abdominales
Fin de semana: Descanso. Podemos aprovechar para nadar en piscina o mar. A parte de disfrutar del verano haremos algo más de ejercicio.
Ésta es una rutina sencilla, que debemos mantener durante el periodo en que no tengamos partidos, y deberemos hacerla más exigente cuando se acerque el inicio de la competición.
El segundo aspecto a tener en cuenta en verano es el reglamento y el juego. No debemos olvidar estos aspectos ya que son la base de nuestro arbitraje durante la temporada. Este año tenemos una herramienta la mar de interesante para no desconectar del baloncesto durante el verano y es el mundial. Viendo partidos del mundial de baloncesto estaremos conectados con las normas, con las acciones de juego y eso nos servirá para no dormirnos en los laureles.
Para comprobar que estamos al día, también podemos hacer algunos tests y así poder evaluar nuestros conocimientos en la web del Club del Arbitro FEB!
EXAMENES CLUB DEL ARBITRO
Con estos 2 consejos pasaremos el verano, y volveremos la temporada siguiente a un nivel fisico y mental adecuado para afrontar los primeros partidos de la temporada!
Arbitrando Baloncesto - 11/07/2014
